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QUE HACER DESPUES DE LAS FIESTAS DECEMBRINAS PARA BAJAR DE PESO


Un día después de las fiestas de diciembre nos entra a todos y todas el típico remordimiento por todo aquello que nos comimos y vaya que lo comimos. Entre el pavo, pasteles, licores vinos y los consabidos tamales aparece el inevitable Sobrepeso.


Por eso para iniciar el año se tiene que estar pendiente de cuantos kilos debes de eliminar para regresar a tu talla adecuada o mínimo a como estabas antes de las fiestas decembrinas.
Para saber cual es tu índice de sobrepeso es necesario calcular tu Índice de Masa corporal
Según el resultado se puede determinar el rango de obesidad.


A continuación te digo como calcules tu IMC: divide tu peso en kilos, entre estatura multiplicada al cuadrado : ( peso/ estatura2) . un rango por arriba de 27.5 se considera obesidad grado I , grado II cuando es entre 30 y 39 un resultado mayor a 40 ya es grado III.

Como ejemplo persona que pesa 69 Kg. y mide 1.62 m debe primero calcular su estatura al cuadrado (1.62 x 1.62 = 2.62 ) Enseguida divide tu peso entre el resultado anterior (69/2.62 = 26.3 este resultado da el IMC. El cual esta dividido en varios grados de obesidad y sobrepeso. Que a continuación te describo:
El grado I Indica un sobrepeso del 10 % de tu peso ideal
El grado II Indica 15 a 30 % de sobrepeso de tu peso ideal y ya indica Obesidad
El grado III Indica 30 a 40 % de sobrepeso y aquí ya hay una obesidad morbida.


A continuación te doy una Dieta para Bajar de Peso
7 kilos en 2 semanas

Desayuno Una fruta, 1 rebanada de pan integral
Unico café, o te sin azucar.


DIA UNO ALMUERZO.- Surtido de fiambres de cualquier tipo
Sin grasa.
Ensalada de tomates en rebanadas o tomate parrilla
CENA .- Pescados o mariscos preparados sin grasa

DIA DOS ALMUERZO.-Ensalada mixta
CENA: Hamburguesa sin grasa, ensalada de tomate
Con aceitunas, pepinos.

DIA TRES ALMUERZO.- Atun o salmon en agua , fruta
Fruta de temporada
CENA Carne asada, ensalada de tomate , lechuga

DIA CUATRO ALMUERZO.- 2 Huevos cocinados en cualquier
Forma y queso libre de grasa
CENA.- Pan integral ,atun , ensalada verde.

DIA CINCO ALMUERZO.- Queso surtido, espinacas a vapor y
1 rebanada de pan integral.
CENA Pescado o marisco y una ensalada de
De vegetales, 1 rebanada de pan integral.

DIA SEIS ALMUERZO.-Ensalada mixta de frutas,
CENA.- Pollo, asado, ensalada tomate, zanahoria
Repollo cocido, fruta de la temporada.

DIA SIETE ALMUERZO.- Pollo al gusto, ensalada verde
Fruta temporada
CENA .- Carne a la parrilla y ensalda de lechuga

Junto a cada comida puedes tomar refrescos dieteticos, y café sin azucar

Espero tengas ÉXITO en tu proposito de Año Nuevo de Bajar de peso
ANIMO.