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para
Atletas
El aumento
de masa muscular se logra a través de diversos factores en los cuales
destacan, una rutina efectiva de ejercicio, una nutrición balanceada
y bien diseñada, y el uso de complementos alimenticios de BNS.
El aumento muscular se atribuye a todos estos factores, y en lo
nutritivo, se debe a la ingesta integral de los alimentos, ya que
no podemos atribuir ganancias a un solo nutriente.
Principalmente, nuestra alimentación se compone de 3 elementos clave
que son los carbohidratos, proteínas y grasas. Estas conforman la
energía que utiliza nuestro cuerpo para subsistir. Es por ello que
son muy importantes en nuestra alimentación diaria.
Se dice que las proteínas son los blocks de la construcción de músculos
porque contienen los aminoácidos que forman los tejidos musculares
de nuestro cuerpo.
Aunque los carbohidratos, proteínas y grasas son todas fuentes de
energía, son diferentes en la cantidad de energía que proporcionan
y en la forma en que el cuerpo las aprovecha. La unidad de calor
que utilizamos es la kilocaloría. De los carbohidratos y proteínas
se obtienen 4 calorías por cada gramo y de la grasa se obtienen
9 calorías por cada gramo de grasa.
Para poder obtener aumentos substanciales de masa muscular, requerimos
de una dieta planeada que consiste en una alta ingesta calórica,
de la cual la ingesta primordial es de proteínas.
Es por ello que se requiere de un programa de ejercicio para quemar
estas calorías, ya que de no hacerlo, lo único que se lograría es
aumentar de peso, especialmente de grasa.
La dieta normal consiste en 60% carbohidratos, 25% proteína y 15%
de grasas. Desde luego muchas personas y especialistas cambian estos
patrones para alcanzar metas especificas, y varían los porcentajes
especialmente el de las grasas.
Para calcular tu ingesta diaria de calorías visita la calculadora
nutricional es gratis y rápido, o bien, puedes obtener un aproximado
multiplicando tu peso por 40.
Esto es, 40 calorías por cada kilogramo de peso. Según tu actividad
física y la estructura de tu cuerpo, esta cantidad puede aumentar.
Si pesas 80kgs, aproximadamente requieres de 3200 calorías aproximadamente.
Si una dieta normal para personas sedentarias exige de al menos
de 25% de proteína, hay que multiplicar 3200 x el 25% y obtienes
800 calorías al día de proteína. Si dijimos que la proteína aporta
4 gramos calorías por cada gramo de proteína, dividimos 800 / 4
= 200 gramos diarias de proteína.
Los atletas y deportistas deben consumir mayores cantidades de proteína
para garantizar una ingesta de aminoácidos, que son la materia prima
para generar los tejidos musculares. Es por ello que se recomienda
tomar 4.5gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
Esto quiere decir, que una persona de 80kgs, deberá consumir hasta
360 gramos de proteína diariamente para obtener aumento de masa
muscular.
Ahora se debe planear la dieta y los complementos alimenticios para
analizar de donde se obtendrá esta fuente de energía.
La ventaja delos complementos alimenticios es, que en una bebida
se obtiene una alta concentración de proteína la cual permite que
sea ingerida fácilmente.
Por otro lado, las ventajas de los complementos y suplementos alimenticios
BNS son:
Alto contenido de proteínas
Proteínas de la mas alta calidad y concentración
Fuentes animal, láctea y vegetal
Sin azúcar
Sabor agradable
Si deseas conocer mas de BNS haz clic en el boton superior de BNS.
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