¿Que
es?
El calcio es un mineral muy portante para la estructura
ósea del cuerpo. Se encuentra en los huesos, conchas y otros
materiales.
¿Para
que se necesita? / ¿Beneficios?
El calcio es necesario en nuestros cuerpos para fortalecer
los huesos, combatir la osteoporosis, tener dientes sanos,
ayuda en las funciones nerviosas y la contracción de músculos.
Participa también en la coagulación de la sangre.
Dosis
diaria*
Niños 500-1500mg Adultos 1000mg Edad avanzada 1200mg
Precauciones
Tomar mucho calcio puede inhibir la absorción de hierro,
zinc y otros minerales. El máximo recomendado es de 2,500mg.
¿Cuáles
son las fuentes?
Las fuentes del calcio mas importantes son el yogurt, jugo
de naranja y toronja, leche, queso, salmón y brócoli.
Sugerencias
alimenticias
Se recomienda tomar leche baja en grasa sola sin chocolate,
como una buena fuente de calcio. No es muy recomendable
tomar fuentes de calcio con cocoa, café y cereales porque
los oxalatos que contienen inhiben la absorción del calcio.
Bíox
recetas
**enfoque de producto***
Los suplementos de calcio solos, no funcionan eficientemente
porque el cuerpo requiere que su ingesta incluya otros minerales
como el magnesio, zinc, fósforo y la vitamina D. Es por
ello que recomendamos tomar un multi-vitamínico con minerales
para una mejor absorción y para recibir un a nutrición completa.
Multi-vitamínico con minerales de Bíox contiene todos las
vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para obtener
una buena salud. Pídelo aquí.
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¿Que
es?
El cromo es un mineral importante al metabolismo de
la glucosa. Puede ser útil en el control del apetito. Por
otro lado puede tener parte importante en procesos hormonales
para quemar grasa. El picolinato de cromo reduce la grasa
corporal e incrementa la masa muscular.
¿Para
que se necesita? / ¿Beneficios?
Ayuda a que la hormona de la insulina maneje efectivamente
la glucosa en el cuerpo, permitiendo que el organismo haga
mejor provecho de la grasa. El picolinato de cromo es absorbido
muy bien por el cuerpo, en su presentación de suplemento.
El polinicotinato de cromo no se absorbe tan bien como lo
hace el picolinato.
Dosis
diaria*
En
niños la dosis va de 20 -
120mcg
Adultos 100-200mcg
Deportistas
pueden tomar hasta 1000mcg
Precauciones
No hay peligro alguno en tomar este suplemento en dosis
normales, ni en dosis mayores.
¿Cuáles
son las fuentes?
La mejor fuente es el picolinato de cromo en suplemento.
Fuentes alimenticias incluyen: Chícharos, levadura de cerveza,
hígado, aceite de maíz y pechuga de pollo.
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¿Que
es?
El fósforo es un mineral, y es un componente que ayuda en
la formación de los huesos y dientes.
¿Para
que se necesita? / ¿Beneficios?
Sirve como el principal regulador del metabolismo energético
en las células del cuerpo.
Dosis
diaria*
Se recomienda 700mg en adultos, 1250 en niños y mujeres
embarazadas.
Precauciones
Altas dosis no son peligrosas, pero reducen el calcio en
la sangre, creando una deficiencia de calcio y vitamina
D.
¿Cuáles
son las fuentes?
Los alimentos ricos en proteínas como la leche, carne, pescado,
huevo, nueces y pollo tiene este elemento.
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¿Que
es?
El hierro es un mineral responsable de ayudar a la creación
de hemoglobina. Por lo que una deficiencia provoca anemia,
fatiga y baja las defensas. Alrededor de dos terceras partes
del hierro en el cuerpo se utiliza para la producción de
hemoglobina, y el resto se encuentra en enzimas, músculo
y otros tejidos.
¿Para
que se necesita? / ¿Beneficios?
Sus funciones incluyen la creación de glóbulos rojos, y
de llevar oxigeno de los pulmones a la células y a todos
los tejidos del cuerpo. También permite que el cuerpo transforme
los alimentos en una fuente de energía. Los atletas con
alta ingesta de hierro, se benefician de un mejor desempeño
físico.
Dosis
diaria*
Niños
10mg
Hombres
10-12mg
Mujeres
10-15mg
Precauciones
Altos índices de este elemento pueden aumentar el riesgo
de enfermedades del corazón.
¿Cuáles
son las fuentes?
Almejas, camarón, pavo, pollo, hígado, yema de huevo y pan
integral.
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¿Que
es?
El magnesio es un mineral que forma parte de la estructura
de los huesos. Su nivel en la sangre es regulado por los
riñones.
¿Para
que se necesita? / ¿Beneficios?
Su función básica es quemar la glucosa como energía del
cuerpo, y ayudar a transportar calcio y potasio en el organismo.
Además transmitir impulsos nerviosos a los músculos. Sirve
en el metabolismo óseo y en la producción del ADN. También
es esencial en la estimulación muscular.
Dosis
diaria*
La RDA ha dispuesto que los consumos sean como sigue:
Hombres
400-450mg
Mujeres
lactantes y embarazadas 350-400mg
Mujeres
300-340mg
Precauciones
En altas dosis puede ser tóxico.
¿Cuáles
son las fuentes?
El magnesio puede encontrarse en los alimentos y líquidos.
En legumbres, nueces y granos enteros, azúcar morena, almendras
y germen de trigo.
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¿Que
es?
El potasio es un electrolito esencial para el crecimiento
y para fomentar la buena salud. Se encuentra en las células.
¿Para
que se necesita? / ¿Beneficios?
El potasio es un mineral básico para la contracción de los
músculos, y para mantener el equilibro de los fluidos celulares.
Algunos beneficios potenciales son reducir los niveles de
presión arterial. A su vez ayuda a transmitir los impulsos
nerviosos y asegurar el funcionamiento de enzimas celulares.
Dosis
diaria*
Dosis sugerida es de 2,000 a 3,500mg/día.
Precauciones
No hay problemas de toxicidad, salvo en personas con enfermedades
del riñón.
¿Cuáles
son las fuentes?
Leche, yogurt, papa, espinaca, brócoli, tomate, aguacate,
sandía y fresas.
Sugerencias
alimenticias
El plátano, jugo de naranja, jugo de tomate y la papa son
fuentes excelentes de potasio.
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¿Que
es?
El Selenio es un mineral esencial que funge como antioxidante,
en conjunto con la vitamina E. Su función es ayudar al metabolismo
contra radicales libres. Ayuda a mantener algunas funciones
del cuerpo.
¿Para
que se necesita? / ¿Beneficios?
El Selenio es un antioxidante protector de las células.
A su vez es potencialmente un ayudante en el combate contra
el cáncer.
Dosis
diaria*
Niños
20 a 40 mcg. µg
Hombres
45 a 70 mcg. µg
Mujeres
40 a 60 mcg. µg
Precauciones
Una ingesta muy alta puede provocar vómito, diarrea, fatiga,
enfermedades de la piel, uñas y dientes, y problemas en
el sistema nervioso.
¿Cuáles
son las fuentes?
Algunas fuentes son carnes , atún, huevo, papa y pan integral.
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¿Que
es?
El sodio es un mineral esencial en el cuerpo, que permite
un sistema de osmosis para controlar los fluidos. Se asiste
del potasio y magnesio para su mejor funcionamiento. Este
mineral cuenta con un 40% de su peso en sal. Por ejemplo:
1gramo (1000mg) de sal = 400mg sodio. Una cucharada de sal
tiene 6gramos (2400mg sodio).
¿Para
que se necesita? / ¿Beneficios?
Su función es regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo,
por otro lado, ayuda al sistema nervioso y al sistema digestivo
ayudando en sus procesos.
Dosis
diaria*
Nuestro cuerpo necesita tan solo de 220mg de sodio diariamente
bajo circunstancias normales, lo que representa 1/10 cucharada
de sal, 2 rebanadas de pan o 2 tasas de leche.
Precauciones
Altos niveles de sodio provocan alta presión arterial, que
en respuesta pueden provocar riesgos de enfermedades del
riñón, enfermedades del corazón e hipertensión.
¿Cuáles
son las fuentes?
Muchos alimentos contienen este elemento de forma natural
y artificial. Esta presente en los cereales, queso, pan
y sal de mesa.
Sugerencias
alimenticias
Alientos bajos en sodio: Frijoles, café, miel arroz y pasta
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¿Que
es?
El Zinc es un elemento esencial en las células del cuerpo.
¿Para
que se necesita? / ¿Beneficios?
Sirve para el crecimiento y promover una buena salud, además
ayuda al sistema inmunológico, y ayudar a las enzimas del
cuerpo que permiten percibir sabores, actividad hormonal,
estimular el crecimiento del cabello y protector contra
infecciones.
Dosis
diaria*
Niños
10mg
Hombres
15mg
Mujeres
12mg
Para
mujeres que toman grandes cantidades de calcio diariamente,
deberán tomar 18mg.
Precauciones
Tomar mucho zinc (mas de 100mg/día) puede provocar cansancio,
diarrea, fiebre y vómito. La deficiencia de este elemento
provoca debilidad en el sistema inmunológico, además de
problemas de la piel y las personas vegetarianas son mas
susceptibles a tener deficiencia de zinc.
¿Cuáles
son las fuentes?
Puede obtenerse de algunos lácteos como quesos y yogurt,
así como langosta, mariscos, hígado, huevo y pavo. También
de algunas legumbres como lentejas, espinaca y brócoli.